A maioria das pessoas tem dificuldade pra dormir seja por insônia, ansiedade e outros fatores. Mas, uma técnica desenvolvida pela Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados Unidos promete colocar qualquer um para em apenas 120 segundos, sob qualquer condição, hora do dia ou substância que você venha a consumir.
Essa técnica se tornou pública em 1981, através do livro “Relax and Win: Championship Performance”. A história voltou a se espalhar, depois que a norte-americana Sharon Ackman, postou em suas redes sociais.
Segundo Sharon essa técnica foi desenvolvida para ajudar os pilotos da marinha a descansar. O objetivo na época, era de melhorar a performance e evitar que a falta de sono leve a um erro que podia custar vidas. “Os militares dos EUA perceberam que muitos de seus pilotos estavam tomando decisões terríveis e evitáveis devido ao estresse e à insônia.”, disse Ackman. Segundo ela, alguns soldados não conseguiam descansar adequadamente fora das batalhas, e a fadiga acumulada resultava em erros por vezes fatais.
Veja agora o passo a passo para dormir rápido:
1 – Encontre a melhor posição possível (e aí só aceite)
Os pilotos eram treinados para adormecer sentados em uma cadeira. É importante não ficar imaginando como seu sono seria melhor se você estivesse em outro lugar, e sim aceitar que o que você tem é o suficiente.
2 – Relaxe todos os músculos do rosto
É essencial que sua testa (nem nenhuma parte da cara) não esteja franzida. Respire profundamente, sentindo a sua bochecha, mandíbula e língua relaxarem.
3 – Faça o resto do seu corpo descansar
Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como um sinal para o cérebro de que é hora de descansar. Pouco a pouco, vá relaxando as partes do corpo de cima para baixo: pescoço, ombros, braços e pernas.
4 – Respire profundamente
Nessa hora, comece a inspirar e expirar lentamente, sentindo todos os músculos do corpo relaxarem. Dê prioridade para aqueles que você domina (se você é destro, por exemplo, foque no antebraço direito). Se perceber que eles não estão totalmente relaxados, contraia-os e repita o processo.
5 – Não Pense
Talvez o mais difícil de todo o processo seja a metralhadora de pensamentos que não desliga. Quem sofre com isso, porém, sabe que é importante não pensar em nada para acelerar o processo de pegar no sono. Há um truque ensinado pela marinha que ajudaria a lidar com isso. Por dez segundos, já relaxado, relembre que você está num lugar escuro e confortável. Se não funcionar, repita incessantemente a frase “Não pense, não pense, não pense”. Concentrar sua mente toda nessa frase boba pode reduzir as chances do seu cérebro divagar e acabar se dedicando aos problemas do dia seguinte ou pior: começar a fazer as contas de quantas horas faltam para o despertador tocar.