Nutricionista ensina como garantir um emagrecimento saudável e sustentável. Equilibrar o consumo de proteínas é fundamental
Perder peso exige persistência e disciplina. Mas com a aproximação do verão e das festas de fim de ano, muitas pessoas buscam métodos que prometem resultado imediato para afinar a silhueta.
A recomendação dos especialistas, entretanto, é seguir regras simples para garantir uma perda de peso saudável e sustentável. De acordo com a nutricionista Daniela Llorente, da clínica Raízes Nutrição, de Brasília, existem cinco dicas essenciais que devem ser seguidas por todas as pessoas. Confira!
1. Déficit calórico
“A regra essencial para a perda de peso é gastar mais energia do que você consome. Por isso, a primeira dica é evitar comer mais do que o necessário e ter um intervalo adequado entre as refeições, de três em três horas, por exemplo”, explica Daniela.
2. Atividade física
A prática regular de atividades físicas é outro elemento chave para perder peso. Apesar de não ser prazerosa para todos, ela é fundamental para proporcionar o déficit calórico e aumentar o metabolismo do organismo.
3. Ajustar o consumo de proteínas
O consumo adequado de proteínas potencializa o emagrecimento. As mais comuns são encontradas em alimentos derivados de animais, como carnes, ovos e leite. Mas também há proteínas vegetais, como feijão, lentilha e grão de bico.
Segundo a nutricionista, a ingestão de proteínas é importante para a manutenção e o aumento da massa magra, que é o tecido muscular.
“O tecido muscular demanda muita energia. Com mais músculos, precisamos de mais energia, o que aumenta o metabolismo do corpo. As proteínas também mantém a saciedade e têm lenta absorção, então elas levam as pessoas a comer menos”, afirma.
A nutricionista explica que a média recomendada é de ingerir entre 1,6g e 2,4g de proteína a cada quilo de peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 60kg deve ingerir entre 96g e 144g de proteínas diariamente para perder peso.
4. Dormir bem
Uma boa noite de sono contribui para a regulação do relógio biológico e, consequentemente, para o ajuste do apetite. Para a nutricionista Daniela Llorente, respeitar os horários recomendados para dormir faz com que as funções do corpo ocorram bem, o que agiliza a perda de peso.
5. Beber água
“Quase todas as funções do corpo precisam de água para serem realizadas bem, inclusive aquelas relacionadas ao emagrecimento”, afirma a especialista.
Ela acrescenta que a água, além de atuar na regulação do corpo, ajuda na saúde intestinal. “A água entra na composição das fezes, evitando que o intestino fique preso, o que reduz os inchaços e dores abdominais”, aponta.
Por fim, a bebida também controla o apetite, aumentando a sensação de saciedade. Beber cerca de 40mL a cada quilo de peso corporal é a proporção recomendada pela nutricionista para que a pessoa se mantenha saciada e saudável. Com a fórmula matemática, uma pessoa de 60kg deverá consumir em média 2,4L de água por dia, por exemplo.
Outras dicas
A especialista ressalta que a alimentação adequada é a peça-chave para perder peso de forma saudável.
Ela também recomenda o consumo adequado de carboidratos (que são nossa principal fonte de energia) e fibras (responsável pelo prolongamento da saciedade e por evitar picos de açúcar no sangue).